Come scegliere le scarpe da corsa

Nel momento in cui entri in un negozio (o apri la pagina web di un negozio online) dove scarpe da corsa vengono venduti, ti trovi di fronte a una scelta enorme.

Come scegliere la scarpa giusta?

Per un momento potresti essere attratto dalla possibilità di scegliere la tua nuova scarpa da corsa in base al colore. Siamo qui per impedirti di commettere errori gravi come questo. Il gusto estetico non è certo da scartare a priori, ma è l'ultimo criterio con cui effettuare un acquisto consapevole.

Sebbene gli stili possano sembrarti tutti simili, possiamo assicurarti che le scarpe da corsa non potrebbero essere più diverse l'una dall'altra. L'ampia gamma di scarpe oggi presenti sul mercato complica molto la scelta ed è per questo motivo che bisogna essere preparati prima di effettuare l'acquisto.

Se ti rechi in un negozio tradizionale, potresti chiedere consiglio a un venditore (purché esperto in materia). Ma cosa se devi acquistare il tuo nuovo paio di scarpe online?

Non preoccuparti, siamo qui per questo, per evitare che tu possa commettere sviste evitabili, e metterti nella condizione di acquistare esattamente le scarpe che fanno al caso tuo.

Non importa se vuoi iniziare a correre per divertimento o se vuoi allenarti duramente. La corsa è uno sport a tutti gli effetti ed è necessario averlo gli strumenti giusti.

Ci sono molte considerazioni da fare quando si sceglie una scarpa, come ad esempio:

• Il terreno su cui correrai;
• La distanza che vuoi affrontare;
• Se hai particolari problemi di deambulazione;
• Se vuoi più o meno ammortizzazione.

Inoltre, devi assicurarti che le scarpe ti calzino perfettamente fin dall'inizio. Ecco perché lo spiegheremo come scegliere le scarpe da corsa e trova il modello perfetto per te.

Dove pensi di correre?

La prima domanda che devi farti quando ti accingi ad acquistare un nuovo paio di scarpe da running è: dove voglio correre?

Molti si lanciano subito nell’acquisto pensando che si preoccuperanno solo di dove volerli provare in un secondo momento.

Sbagliato!

Acquistare le scarpe sbagliate non solo ti fa perdere soldi (ricorda che in un acquisto sbagliato il denaro non è mai un investimento ma una perdita) ma ti mette anche in serio pericolo fisico, che può essere causato da movimenti contorti, sbagliati, e molto altro.

Quindi, il primo passo è farlo pensa a dove vuoi correre. Siamo sicuri che tu abbia già un'idea generale, sai se preferisci le strade della tua città, o se vivi vicino a un bosco e hai voglia di correre nella natura, o se hai solo tempo per andare in palestra.

Per ognuno di questi terreni esiste il modello giusto e ora vedremo come scegliere una scarpa da running in base alle proprie esigenze.

Scarpe da strada

Uno degli usi più popolari delle scarpe da corsa è sulla strada. Nella società odierna è sempre più facile vedere tifosi e sportivi correre per le strade della propria città, non avendo spazi verdi nelle immediate vicinanze.

Le migliori scarpe da corsa per asfalto sono progettate per terreni con poche o lievi irregolarità. Si presuppone che l'asfalto sia liscio, senza particolari ostacoli da superare né fondo sconnesso. È uno dei modi più sicuri per correre, soprattutto se hai appena iniziato adesso.

Tuttavia, è anche un particolare duro e piatto terreno, per questo motivo le scarpe devono essere progettate in modo tale da riuscire ad attutire l'impatto senza affaticare troppo il corpo.

Vediamo quindi le caratteristiche principali della scarpa da asfalto:

• IL la suola è più liscio aderire su una superficie piana e uniforme;
• La struttura è leggero e flessibile per attutire l'impatto del piede sulla superficie dura;
• Sono pensate principalmente per chi corre su piste, lungo strade o marciapiedi.

Come puoi vedere, le scarpe da corsa iniziano a non sembrare tutte uguali. Ma andiamo avanti con le differenze in base al terreno. 

Scarpe da fuoristrada

Abiti vicino ad un bosco? Ti piace prenderti un po' di tempo libero nel fine settimana per andare in montagna?

Sei una persona fortunata, non tutti hanno l'opportunità di farlo correre nella natura. Il verde, l'aria ossigenata, i suoni degli animali e delle piante forniranno ulteriori benefici al vostro corpo e alla vostra mente rispetto a quelli strettamente legati all'esercizio fisico.

Ma ecco un nuovo problema. Il terreno non è più liscio e uniforme come nel caso dell'asfalto. Stai per intraprendere un percorso pieno di ostacoli quali terreni sciolti, fango, radici di alberi che emergono dal sottosuolo, rocce di diverse dimensioni, dislivelli, ecc.

Qual è il modello migliore per il fuoristrada? Sono chiamati scarpe da trail running, appositamente progettato per offrirti una maggiore aderenza al terreno, stabilità e protezione.

Ecco le caratteristiche principali delle migliori scarpe da corsa per terreni misti:

• La suola è solida e profonda borchie che ti consentirà una migliore aderenza al terreno e un maggiore sostegno durante la corsa;
• Sono più strutturato e rigido delle scarpe da asfalto per darti più supporto su terreni accidentati;
• Piastre rinforzate spesso vengono inseriti per proteggere il piede da oggetti appuntiti come sassi o rami caduti.

Ora siamo sicuri che inizierete a notare le prime differenze significative tra quei modelli che all'inizio sembravano diversi solo nel design e nel colore.

Scarpe da ginnastica

Infine, ci sono scarpe da corsa appositamente progettate per la palestra. È un terreno ancora più controllato dell'asfalto, meno duro e dove non troverai il minimo ostacolo alla tua attività fisica.

Tuttavia, anche se l'assenza di asperità può sembrare un vantaggio, bisogna considerare che ci si ritrova a correre una superficie particolarmente liscia, come il linoleum, che può ingannarti e farti scivolare.

I modelli da palestra sono conosciuti come scarpe da cross training e hanno caratteristiche fondamentali per permetterti una maggiore aderenza al terreno.

Scopriamo le caratteristiche delle scarpe da running per la palestra:

• Essi cuscino l'impatto del tallone, a differenza delle normali sneakers utilizzate in palestra;
• Favoriscono traspirazione in un ambiente che generalmente presenta temperature elevate;
• Loro hanno una base neutra che non provoca ribaltamento, con scanalature unidirezionali che procedono secondo la direzione di avanzamento.

Ti ricordiamo che la scarpa da running appena descritta non assicura le stesse prestazioni in qualsiasi altra attività tu voglia svolgere in palestra. Per allenamenti di diverso tipo vengono fornite scarpe speciali con caratteristiche diverse. 

L'importanza dell'ammortizzazione

Quando parliamo di ammortizzazione ci riferiamo ad una particolare sensazione che si prova mentre si corre. Correre con alcuni modelli può farti sentire quasi "rimbalzare" sulla suola , mentre con altri hai la sensazione di sentire il terreno sotto i piedi come se fossi a piedi nudi.

Questa differenza dipende da ammortizzazione della tua scarpa da corsa, la sua capacità di assorbire la forza dell'impatto tra il piede e il terreno.

Questo effetto è causato dalla decelerazione che subisce il corpo quando incontra il suolo, scaricando una vibrazione che viene percepita in tutto il corpo. Da qui la sensazione di cui abbiamo appena parlato. In alcuni casi, sentire il terreno sotto i piedi può essere un fattore positivo, ma in altri casi (come la corsa fuoristrada) rappresenta un vero e proprio disagio.

La capacità di assorbire l'impatto dipende dalla fabbricazione della scarpa. L'ammortizzazione è controllata dall'intersuola, il materiale che si trova tra la tomaia (la parte superiore della scarpa che avvolge il piede) e il battistrada (quella che comunemente viene chiamata suola e che tocca il suolo). La consistenza dell'intersuola realizzata spesso con materiali espansi è responsabile dell'impatto più o meno forte. In alcuni modelli, per migliorare l'assorbimento e aumentare l'ammortizzazione, vengono introdotte delle bolle di gas pressurizzate nell'intersuola, sotto il tallone.

Inoltre l’ammortizzazione può essere distribuita diversamente:

• Sul tallone: adatto per una corsa in cui il tallone colpisce per primo;
• Sul tallone e sulle punte: puoi riconoscere scarpe di questo tipo dal profilo lineare dell'intersuola.

Se l'ammortizzazione è distribuita sia sul tallone che sulle punte, ricorda che la parte posteriore del piede sarà sottoposta a uno stress maggiore rispetto ad un rinforzo solo sul tallone.

Come scegliere un modello più o meno ammortizzato

Per sapere come scegliere una scarpa da corsa in base all'ammortizzazione, devi pensare a quale terreno vuoi affrontare e cosa i tuoi gusti Sono. In alcuni casi è necessaria una maggiore ammortizzazione, mentre in altri dipende solo ed esclusivamente dalla sensazione che si vuole provare.

Vediamo i modelli in commercio divisi per ammortizzazione: 

• Ammortizzazione massima (A3-A5): l'intersuola di questo modello presenta una spessa imbottitura che dona un'elevatissima sensazione di morbidezza. È una sensazione particolare che non tutti amano, ma apprezzata da chi corre su terreni accidentati, per lunghe distanze o anche da chi affronta maratone di giorni;
• Ammortizzazione media (A2-A4): si tratta di una scarpa apprezzata da molti perché rappresenta la via di mezzo tra l'ammortizzazione eccessiva e quella minima, offrendo quindi un buon comfort grazie al cuscino sottile ma morbido;
• Ammortizzazione minima (A1-A6): le scarpe super leggere danno la sensazione di velocità e grip sono adatte a chi vuole correre molto veloce e vuole sentire il contatto con il terreno;
• Correre "a piedi nudi" (A0): esiste infine un tipo di scarpa riconoscibile dal fatto che ha le punte separate e che è stata progettata per riprodurre la corsa a piedi nudi. È un modello adatto ad un esercizio veloce e non velocissimo, è assolutamente sconsigliato per correre su lunghe distanze o fuori dalla palestra.

I numeri segnati a lato di ogni tipologia si riferiscono alle categorie in cui sono suddivise le scarpe da running e che vi potrà capitare di leggere durante l'acquisto. La classifica è stata stilata in base ai fattori che influenzano la corsa, quindi l'ammortizzazione ma anche il terreno, il tipo di allenamento, la durata, e tanto altro. Alla fine della guida, quando avrete il quadro completo, troverete la classifica con tutte le specifiche.

Scegli le scarpe giuste in base al tuo livello di pronazione

Ora stiamo per svelarti qualcosa che molti runner alle prime armi non sanno ma che è fondamentale per trovare la scarpa giusta per te: non corriamo tutti allo stesso modo.

Probabilmente non hai mai prestato attenzione a questo dettaglio se non ad un'usura più accentuata all'interno o all'esterno di una scarpa che utilizzi da molto tempo. Questo dipende da come si muove il tuo piede.

Parliamo di pronazione, ed è l'angolo tra la tibia e il tallone. Quando la rotazione avviene verso l'interno si parla di pronazione. Se invece la rotazione avviene verso l'esterno si parla di supinazione.

La pronazione è un fattore cruciale da considerare quando si sceglie una scarpa da corsa. Chi ha una camminata neutra ha un appoggio corretto e perpendicolare al suolo. Diversamente, chi soffre di pronazione o di pronazione eccessiva ce l'ha supporto inclinato verso l'interno del piede. Per effetto della pronazione, il piede non riprende immediatamente la fase di spinta dopo l'impatto con il suolo ma continua a ruotare provocando una tensione nella gamba che parte dal piede e si estende fino al ginocchio, provocando anche forti dolori.

È chiaro quindi che i corridori caratterizzati da pronazione abbiano bisogno una scarpa che facilita la corsa e l'allenamento fisico, piuttosto che uno che rappresenti un pericolo. 

Il modello giusto per ogni livello di pronazione

La produzione di scarpe da corsa considera questa dinamica rafforzare l'andatura del corridore e assicurarsi che la corsa non porti ad altri problemi articolari.

Come scegliere una scarpa da corsa in base alla pronazione? Scopriamolo insieme:

• Pronazione lieve: per chi soffre di leggera pronazione o supinazione sono più adatte scarpe neutre (A3), che hanno una buona ammortizzazione degli urti ma non hanno particolari funzioni di controllo del movimento;
• Pronazione media: quando la pronazione comincia a diventare più accentuata è meglio utilizzare un modello in grado di controllare il movimento; il tipo di scarpa adatta non è troppo rigida e presenta dei binari interni che incanalano il piede per consentirgli di compiere la giusta rotazione senza eccessivo sforzo;
• Pronazione o iperpronazione eccessiva: in questo caso sono consigliate scarpe che garantiscono una minore ammortizzazione e un controllo del movimento più accentuato, attraverso sistemi rigidi nei talloni e nell'arco dell'intersuola; non è un modello comune, è piuttosto specifico per un problema accentuato, si distinguono per le forme molto più dritte rispetto alle scarpe neutre.

Come potete vedere questo è un aspetto da non sottovalutare al momento dell'acquisto perché garantisce il benessere di tutta la parte inferiore del vostro corpo.

Come scoprire se soffri di pronazione o supinazione

Un esperto sarà sicuramente in grado di dirti la gravità o meno del movimento che esegui mentre corri. Tuttavia, esistono metodi casalinghi per scoprirlo rapidamente.

I test sono due: filmarti mentre corri oppure controllare la suola delle scarpe.

Se non vuoi prenotare una visita professionale, puoi chiedere a un amico di filmarti mentre corri su un tapis roulant e poi guardare il video al rallentatore.

Il secondo test consiste nel controllare le suole delle vostre vecchie scarpe. Soffri di pronazione (o supinazione) se noti le seguenti caratteristiche:

• Pronazione di base: le scarpe si indossano sulla parte superiore delle suole e in una piccola porzione esterna dei tacchi; in questo caso sono indicate scarpe neutre;
• Pronazione eccessiva: l'usura sarà concentrata sul bordo interno della scarpa sia all'altezza della suola che sui tacchi; è il caso di scegliere scarpe che controllino il movimento;
• Supinazione: la rotazione che esegui è eccessivamente rivolta verso l'esterno, quindi riscontrerai una maggiore usura sui lati esterni della scarpa; in questo caso una scarpa neutra è la soluzione migliore.

Ora hai gli elementi per comprendere meglio la tua andatura e fare un passo in più verso le scarpe più adatte a te.

L'anatomia della scarpa da corsa è un dettaglio importante

Se vuoi sapere come scegliere una scarpa da corsa, devi conoscere tutti i suoi componenti perché ognuno svolge un ruolo specifico:

• Superiore: la parte superiore della scarpa, quella che abbraccia il piede; generalmente è realizzata in tessuto con più pezzi uniti tra loro oppure uno solo (come avviene in molte scarpe moderne);
• Collare: la parte morbida che abbraccia la caviglia e permette al tallone di rimanere in una posizione corretta durante l'attività fisica;
• Conchiglia del tallone: un rinforzo posto all'altezza del tendine, ottimizza la stabilità e la centratura del tallone;
• Arco con lacci: la parte superiore rinforzata dove sono posizionati i lacci deve adattarsi bene al collo del piede (grazie anche all'aiuto dei lacci stessi) per evitare che il piede scivoli all'interno della scarpa durante l'utilizzo;
• Puntale: spazio dove si trovano le dita, spesso rinforzato all'esterno e sui lati per proteggere le dita dagli urti durante la corsa; in alcune scarpe questa parte è molto ampia per evitare che le dita si sfreghino tra loro provocando fastidi o callosità;
• Puntale: spesso viene applicato un ulteriore rinforzo in punta per proteggere ulteriormente le dita dei piedi;
• Intersuola: parte della scarpa che ti trovi tra la tomaia e la suola vera e propria, che può essere più o meno spessa a seconda di quanto vuoi ammortizzare la scarpa;
• Suola o battistrada: la parte inferiore che incontra il terreno può essere più o meno liscia a seconda della superficie per la quale è stata pensata la scarpa; alcune suole sono piegate in punta per favorire l'andatura;
• Caduta del tallone: la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede, che influenza la distribuzione delle forze durante la corsa.

Alcuni errori da non commettere quando si scelgono le scarpe da corsa

Tutti i consigli che ti diamo in questa guida sono pensati per impedirti di commettere i banali errori in cui cade la maggior parte dei corridori inesperti. Cosa che non sarai quando effettuerai il tuo prossimo acquisto.

Per sicurezza vediamo insieme quali sono gli errori da non commettere mai:

• Lasciati attrarre dall'apparenza: come dicevamo in apertura, i modelli di scarpe sono tanti, dai colori accesi e dalle forme aerodinamiche e molti runner inesperti si lasciano ingannare dal colore preferito o dal modello con gli elementi di sostegno più appariscenti; voler essere alla moda o volere un prodotto Made in Italy è motivo di orgoglio, ma questo non deve pregiudicare la sicurezza dell’attività fisica;
• In base alle dimensioni di un altro modello: sappiamo tutti più o meno qual è il nostro numero di scarpe, però ogni casa ha la sua numerazione, soprattutto se mettiamo in relazione un'azienda italiana con, ad esempio, una americana; per essere sicuri di non sbagliare taglia, soprattutto durante un acquisto online, è meglio misurare il piede e utilizzare la tabella taglie fornita dall'azienda stessa;
• Acquistare scarpe troppo piccole: restando sempre in tema di taglie, molti pensano che le scarpe attillate siano meno ingombranti e rendano più facile la corsa; in realtà le dita devono sempre potersi muovere all'interno della punta per evitare problemi alle unghie e ai piedi in generale;
• Acquista le scarpe la mattina: dopo la notte trascorsa in posizione orizzontale i piedi sono particolarmente sgonfi, e provare subito un paio di scarpe potrebbe portarvi a scegliere un modello più stretto; il momento giusto per provare le scarpe è il tardo pomeriggio, quando i piedi sono gonfi (anche perché molte persone corrono la sera subito dopo il lavoro).

Le migliori scarpe da corsa di ACBC

Adesso conosci tutte le informazioni importanti per poter scegliere consapevolmente il tuo nuovo paio di scarpe da running. Noi di ACBC abbiamo realizzato una serie di modelli, divisi tra quelli da uomo e quelli da donna, pensati per dare il massimo del comfort e delle prestazioni ai nostri clienti.

Crediamo nello sport e crediamo anche nel benessere del pianeta, per questo produciamo scarpe vegane realizzati con materiali ecosostenibili o riciclati. I modelli sono pensati per i runner alla moda che amano il Made in Italy e che desiderano acquistare un prodotto che sia allo stesso tempo bello da vedere e performante durante l'utilizzo.

Riepilogo

Prima di lasciarvi al prossimo acquisto vi forniamo la classifica delle scarpe da running più apprezzate fino a qualche anno fa. Le nuove tecnologie con cui vengono realizzati i prodotti sportivi hanno prodotto modelli sempre più ottimizzati tanto che la divisione dei modelli è diventata obsoleta.

Potrebbe però essere utile conoscerlo per chiedere informazioni aggiuntive all'azienda o per trovare un nuovo paio di scarpe in base a quelle acquistate in passato.

Le scarpe da corsa si dividono in:

• Minimalista (A0): scarpe ergonomiche che si adattano perfettamente al piede, utilizzate per esercizi brevi e specifici, trasmettono la sensazione di camminare “a piedi nudi”;
• Superleggero (A1): calzature molto leggere con ammortizzazione ridotta, adatte a superfici lisce e ad una corsa veloce;
• Intermedio (A2): scarpe leggere che abbiano una maggiore ammortizzazione; consigliato a chi ha già dimestichezza con la corsa e desidera maggiore stabilità, oltre che a chi ha problemi di pronazione;
• Neutro (A3): il più ammortizzato in assoluto, adatto ai principianti o a chi pratica una corsa lenta;
• Stabile (A4): abbastanza strutturato e ammortizzato, consigliato per chi deve affrontare allenamenti lunghi e per chi ha bisogno di correggere un'eccessiva pronazione;
• Corsa su pista (A5): scarpe solide che pesano come A3 ma che allo stesso tempo permettono una corsa veloce, adatte alla corsa su percorsi accidentati grazie al battistrada con tacchetti pronunciati;
• Jogging (A6): poco ammortizzate e senza particolare stabilità, sono consigliate a chi corre saltuariamente su terreni sconnessi.

Ora puoi dire di sapere come scegliere una scarpa da corsa.